Атипичната депресия може да бъде непреодолима, както физически, така и психически
Все още можете да тренирате за цялото тяло, като използвате само собственото си тегло като съпротива.
От Мойра Лоулър, 1 септември 2020 г. “
8-седмичното предизвикателство за отслабване е идеалният начин да излезете от кризата във фитнеса и да останете мотивирани. Поемете ангажимент за предизвикателството и ще бъдете на път към по -добро тяло – и по -добро здраве. Тези тренировъчни сегменти ще ви дадат правилната комбинация от кардио и силови тренировки за изгаряне на калории и изграждане на чиста мускулатура. А ползите от упражненията надхвърлят загубата на тегло – спазването на този план за упражнения ще ви помогне да облекчите напрежението, да подобрите стойката си, да увеличите издръжливостта си и да изградите увереност, когато сте в състояние да се изтласкате до границите.
Пригответе се да видите резултатите! Ето само някои от ползите от упражненията, които можете да очаквате по пътя:
Две седмици = повишени нива на енергия Четири седмици = повишена мускулна сила; способността за упражнения за по -дълги периоди Шест седмици = повишен мускулен тонус; намаляване на размера на облеклото Осем седмици = по -голяма мускулна сила, издръжливост и кардио капацитет; нова мускулна дефиниция; постигане на цели за отслабване (до 16 килограма)
Вие не само ще изглеждате страхотно, но и ще се чувствате страхотно. И така, какво чакате? Изберете начална дата и само за осем кратки седмици можете да отслабнете и да оформите!
Върнете се към 8-седмичното предизвикателство за отслабване.
Научете повече за ExerciseTV.
Абонирайте се за нашия бюлетин за здравословен начин на живот!
Най -новото във фитнеса
7 съвета за връщане към рутинна тренировка, ако пандемията ви наруши
Ако хаосът на COVID-19 ви е поставил в коловоза без време или енергия за упражнения, не сте сами. Ето как можете да се върнете към правилния път.
От Куин Филипс, 27 април 2021 г.
Как да почистите домашното си оборудване за фитнес
Публичните фитнес зали не са единствените, пълни с микроби. Тук лекарите споделят най -добри практики за поддържане на чистотата и здравето на домашната ви фитнес зала.
От K. Aleisha Fetters 26 март 2021 г.
Най -добрите приложения за фитнес
От бягане до начален лагер до йога, ето 10 приложения за фитнес, които ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми, които може да сте натрупали по време на пандемията на коронавирус.
От Hedy Marks 4 февруари 2021 г.
5-минутна експресна тренировка за цялото тяло Barre
Нямате време? Все още можете да нокаутирате тренировка за цялото тяло от треньорката Британи Уилямс-не е необходимо оборудване.
От Мойра Лоулър, 28 януари 2021 г.
5-минутна тренировка за сила на цялото тяло с Келси Уелс
Уелс, личен треньор, проектира тази рутина без оборудване, така че да можете да работите с цялото си тяло по всяко време и навсякъде.
От Мойра Лоулър, 12 януари 2021 г.
Проучване: Могат ли фитнес тракерите и приложенията да дадат тласък на рутинните ви упражнения?
Новите данни показват да, но резултатите може да са по-добри, ако използвате устройства с поставяне на цели и други поддържащи функции.
От Сари Харар, 23 декември 2020 г.
Не просто седнете там: Малко упражнения компенсират целия ден на седене
Ново проучване установява, че 30 до 40 минути умерена до интензивна физическа активност може да противодейства на седенето на бюро през целия ден и да ви помогне да нулирате след а. . .
От Дон Рауф, 27 ноември 2020 г.
Развиващ навик в 5 стъпки, който ще ви остави енергизирани, отпуснати и по-мобилни
Поддържането на мускулите е важно за здравословното движение, избягването на наранявания и стареенето. Ето как да започнете днес.
От Джесика Мигала 8 октомври 2020 г.
Интелигентно здраве: Опитах фитнес огледалото Echelon Reflect за тренировки у дома-ето какво се случи
От Лорън Дел Турко, 21 септември 2020 г.
Най-добрите упражнения с телесно тегло за изработване на всяка част от тялото ви
Няма оборудване? Няма проблем. Все още можете да тренирате за цялото тяло, като използвате само собственото си тегло като съпротива.
От Мойра Лоулър, 1 септември 2020 г. “
Обслужва 4
Време за подготовка: 5 минути
Време за готвене: 9 минути
Общо време: 14 минути
4 половинки пилешки гърди, фритюрник, обелен и обезкостен 2 чаена мнение за idealica лъжичка подправка от лимон и черен пипер 1 1/2 чаена лъжичка олио, маслина, екстра върджин 1/2 чаша (и) оцет, балсамика 1/4 чаша (и) бульон, пиле 2 скилидки чесън , кайма 4 чаена лъжичка масло 4 стрък (и) магданоз, за гарнитура 4 домати (и), череша, за гарнитура
Подготовка
На твърда повърхност с чук за месо или подобен приравняващ прибор, леко начукайте пилето с дебелина 1/4 инча. Натиснете равномерно подправките от лимон и пипер от двете страни на пилето. В голям тиган сложете олио и загрейте до средна температура. Добавете пилешко месо и гответе, като завъртите веднъж, около 7 минути или докато вилицата може лесно да се постави в пилето. Извадете пилето на топло сервиране; Поддържай топло.
Гледайте стилистката на Celeb Kithe Brewster отслабнала с 60 паунда за 6 месеца
В средна купа смесете оцет, бульон и чесън; добавете в тиган. Гответе на средно силен огън, като изстъргвате парчета кафяво месо, около 2 минути или докато сместа се намали и стане сиропирана. Добавете масло; разбъркайте, за да се разтопи. Поставете пилето върху чиния за сервиране и сос с лъжица върху пилето. Гарнирайте със стръкове магданоз и чери домати.
Абонирайте се за нашия бюлетин за здравословен начин на живот!
Най -новото във фитнеса
7 съвета за връщане към рутинна тренировка, ако пандемията ви наруши
Ако хаосът на COVID-19 ви е поставил в коловоза без време или енергия за упражнения, не сте сами. Ето как можете да се върнете към правилния път.
От Куин Филипс, 27 април 2021 г.
Как да почистите домашното си оборудване за фитнес
Публичните фитнес зали не са единствените, пълни с микроби. Тук лекарите споделят най -добри практики за поддържане на чистотата и здравето на домашната ви фитнес зала.
От K. Aleisha Fetters 26 март 2021 г.
Най -добрите приложения за фитнес
От бягане до начален лагер до йога, ето 10 приложения за фитнес, които ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми, които може да сте натрупали по време на пандемията на коронавирус.
От Hedy Marks 4 февруари 2021 г.
5-минутна експресна тренировка за цялото тяло Barre
Нямате време? Все още можете да нокаутирате тренировка за цялото тяло от треньорката Британи Уилямс-не е необходимо оборудване.
От Мойра Лоулър, 28 януари 2021 г.
5-минутна тренировка за сила на цялото тяло с Келси Уелс
Уелс, личен треньор, проектира тази рутина без оборудване, така че да можете да работите с цялото си тяло по всяко време и навсякъде.
От Мойра Лоулър, 12 януари 2021 г.
Проучване: Могат ли фитнес тракерите и приложенията да дадат тласък на рутинните ви упражнения?
Новите данни показват да, но резултатите може да са по-добри, ако използвате устройства с поставяне на цели и други поддържащи функции.
От Сари Харар, 23 декември 2020 г.
Не просто седнете там: Малко упражнения компенсират целия ден на седене
Ново проучване установява, че 30 до 40 минути умерена до интензивна физическа активност може да противодейства на седенето на бюро през целия ден и да ви помогне да нулирате след а. . .
От Дон Рауф, 27 ноември 2020 г.
Развиващ навик в 5 стъпки, който ще ви остави енергизирани, отпуснати и по-мобилни
Поддържането на мускулите е важно за здравословното движение, избягването на наранявания и стареенето. Ето как да започнете днес.
От Джесика Мигала 8 октомври 2020 г.
Интелигентно здраве: Опитах фитнес огледалото Echelon Reflect за тренировки у дома-ето какво се случи
От Лорън Дел Турко, 21 септември 2020 г.
Най-добрите упражнения с телесно тегло за изработване на всяка част от тялото ви
Няма оборудване? Няма проблем. Все още можете да тренирате за цялото тяло, като използвате само собственото си тегло като съпротива.
От Мойра Лоулър, 1 септември 2020 г. “
40 процента от всички хронични заболявания могат да бъдат предотвратени чрез здравословен начин на живот, който включва здравословна диета и редовни тренировки. И все пак американците стават все по -затлъстели и заседнали. „Хората просто не правят връзката между избора на нездравословен начин на живот и риска от заболяване“, казва Алис Бъррон, MS, говорител на Американския съвет за упражнения и автор на „Четири седмици до страхотно“. Лекарите често се опитват да променят нагласите на хората, като подчертават ползите от упражненията за здравето. Но скорошно проучване в Университета на Мисури, публикувано в American Journal of Public Health, установи, че да се каже на хората защо упражненията са добри за тях, не ги мотивира. Хората не „мислят“, че са по -активни и работят, заключиха изследователите, след като проучиха данни за близо 100 000 участници.
Изследователите, ръководени от Вики Кон, доктор, RN, FAAN, асоцииран декан за научни изследвания и професор Потър-Бринтън в Училището по медицински сестри в MU Sinclair, също стигнаха до заключението, че вместо да се фокусират върху това защо пациентите трябва да спортуват, здравните експерти трябва да акцентират как да упражнение. Те вярват, че много хора биха спортували повече и биха отслабнали, ако знаят как да се впишат в тренировките си.
Персонализиране на вашите цели за упражнения
Бърън казва, че шансът да започнете и да се придържате към режим на упражнения се увеличава, ако хората персонализират решенията си. „Например – казва тя, – ако имат близък приятел или член на семейството, който е страдал от сърдечни заболявания, инсулт, диабет или рак и те решават да направят промени в здравословния начин на живот, за да предотвратят същата съдба, успехът почти винаги следва. ”
Желанието да бъдеш пример за подражание на децата си или на другите в живота си е друга добра мотивация. „Искам да науча четирите си деца как да се хранят добре и да останат активни за цял живот“, казва тя. „Освен това, като съм във фитнес индустрията, всички ме наблюдават отблизо – теглото ми и какво ям. Трябва да бъда добър пример, за да съм правдоподобен и хората да следват моето ръководство. ”
Ето и други начини, по които можете да се мотивирате да отслабнете и да спортувате редовно:
Поставете конкретни цели. Не казвайте просто: „Искам да отслабна. ”По -добре:„ Искам да сваля 20 килограма за една година. „Вашата цел трябва да има конкретни срокове и да бъде нещо, където можете да измервате напредъка си, казва Бърън. Бъди реалист. Никога не очаквайте да отслабнете с 20 килограма за две седмици или дори три. Поставете си реални цели с усилията и ангажираността, които можете да им дадете, казва Бърън. Също така се уверете, че имате наличните ресурси за постигане на целите си. Не избирайте плуването като форма на упражнение, ако нямате достъп до басейн или бягането на открито, когато навън ще замръзне през следващите няколко месеца. Задайте напомняния. Публикувайте бележки, където ще ги видите, напомняйки си за ползите от упражненията и придържайки се към целите си. Планирайте тренировката си. Отделете време за упражнения в календара си, точно както бихте назначили лекар или работа. Можете да използвате телефона си, за да настроите аларма, когато е време да се движите. Поставете го писмено. Водете дневник с целите си за седмицата заедно с резултатите. След като тренирате, запишете какво сте направили и колко дълго. Когато погледнете цифрите и видите напредъка, това ще ви насърчи да продължите. Помислете за препятствията. Помислете какво може да ви попречи да отидете на бърза разходка или колоездене поне три пъти седмично. „Тогава измислете план за преодоляване на тези препятствия“, казва Бърън. Например, ако имате малки деца, които не можете да напуснете и нямате кой да ги гледа, купете добра количка или велосипед, за да могат да дойдат. Времето те потиска? Намерете фитнес център с грижи за деца или създайте рутинни упражнения у дома, които можете да правите, когато децата дремят или в училище. Вземете партньор. „Ако имате склонност да се освобождавате от упражнения в последната минута, намирането на партньор, който може да ви държи отговорен, може да бъде добра стратегия“, казва Бъррон. Говорете с треньор. Важно е рутинното ви упражнение да се състои от дейности, които харесвате. Колкото повече ги харесвате, толкова по -мотивирани ще бъдете да ги правите. Въпреки това може да се нуждаете от личен треньор, който да ви научи как правилно да правите упражненията, които сте избрали, и да създадете рутина, с която лесно да живеете.
Промяната на начина на живот е подобна на ремоделирането на къщата ви, казва Бърън. „Ще бъде много по -добре, ако имате план. ”Дори и малкото увеличаване на физическите ви дейности ще бъде от полза за цялостното ви здраве.
Абонирайте се за нашия бюлетин за здравословен начин на живот!
Най -новото във фитнеса
7 съвета за връщане към рутинна тренировка, ако пандемията ви наруши
Ако хаосът на COVID-19 ви е поставил в коловоза без време или енергия за упражнения, не сте сами. Ето как можете да се върнете към правилния път.
От Куин Филипс, 27 април 2021 г.
Как да почистите домашното си оборудване за фитнес
Публичните фитнес зали не са единствените, пълни с микроби. Тук лекарите споделят най -добри практики за поддържане на чистотата и здравето на домашната ви фитнес зала.
От K. Aleisha Fetters 26 март 2021 г.
Най -добрите приложения за фитнес
От бягане до начален лагер до йога, ето 10 приложения за фитнес, които ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми, които може да сте натрупали по време на пандемията на коронавирус.
От Hedy Marks 4 февруари 2021 г.
5-минутна експресна тренировка за цялото тяло Barre
Нямате време? Все още можете да нокаутирате тренировка за цялото тяло от треньорката Британи Уилямс-не е необходимо оборудване.
От Мойра Лоулър, 28 януари 2021 г.
5-минутна тренировка за сила на цялото тяло с Келси Уелс
Уелс, личен треньор, проектира тази рутина без оборудване, така че да можете да работите с цялото си тяло по всяко време и навсякъде.
От Мойра Лоулър, 12 януари 2021 г.
Проучване: Могат ли фитнес тракерите и приложенията да дадат тласък на рутинните ви упражнения?
Новите данни показват да, но резултатите може да са по-добри, ако използвате устройства с поставяне на цели и други поддържащи функции.
От Сари Харар, 23 декември 2020 г.
Не просто седнете там: Малко упражнения компенсират целия ден на седене
Ново проучване установява, че 30 до 40 минути умерена до интензивна физическа активност може да противодейства на седенето на бюро през целия ден и да ви помогне да нулирате след а. . .
От Дон Рауф, 27 ноември 2020 г.
Развиващ навик в 5 стъпки, който ще ви остави енергизирани, отпуснати и по-мобилни
Поддържането на мускулите е важно за здравословното движение, избягването на наранявания и стареенето. Ето как да започнете днес.
От Джесика Мигала 8 октомври 2020 г.
Интелигентно здраве: Опитах фитнес огледалото Echelon Reflect за тренировки у дома-ето какво се случи
От Лорън Дел Турко, 21 септември 2020 г.
Най-добрите упражнения с телесно тегло за изработване на всяка част от тялото ви
Няма оборудване? Няма проблем. Все още можете да тренирате за цялото тяло, като използвате само собственото си тегло като съпротива.
От Мойра Лоулър, 1 септември 2020 г. “
Преди около 50 години психиатрите в Англия описаха група пациенти с депресия като „нетипични.“ Двадесет и пет години по-късно изследователи от Колумбийския университет в Ню Йорк използваха термина „оловна парализа“, за да опишат пациенти, които често казват на лекарите, че се чувстват като те имаха оловни тежести, прикрепени към краката им. Днес този вид депресия се нарича атипична депресия или депресия с нетипични черти.
Въпреки думата „атипична“, атипичната депресия не е необичайна. Всъщност, атипичната депресия може да е един от най -често срещаните видове депресия – и някои лекари дори смятат, че тя е недостатъчно диагностицирана.
Как изглежда атипичната депресия? Проучванията показват, че хората с атипична депресия губят повече дни от нормални дейности, имат повече увреждания и използват услугите за здравеопазване повече от хората с други видове депресия. Ако постоянно ви се спи, наддавате на тегло и сте прекалено чувствителни към отхвърляне, може да страдате от нетипична депресия.
Атипична депресия: Симптоми, които водят до диагноза
Атипичната депресия има различни симптоми и реагира по различен начин на лечението от другите видове депресия.
Атипичната депресия може да бъде непреодолима, както физически, така и психически. За разлика от други видове депресия, хората с атипична депресия могат за кратко да се развеселят от положителни събития, но те прекалено реагират на негативни събития.
