Jod kommt in Algen, Fisch und jodiertem Salz vor.
Es hat sich auch gezeigt, dass das Ersetzen einiger Getreidekörner durch gesunde Fette den Hormonhaushalt ausgleicht und bei der Schilddrüse hilfreich ist.
4. Erhöhen Sie Jod – Die Schilddrüse verwendet Nahrungsjod, um Schilddrüsenhormon zu produzieren. Jod kommt in Algen, Fisch und jodiertem Salz vor. Bei Hashimoto hilft zusätzliches Jod der Schilddrüse jedoch nicht.
5. Ziehen Sie in Erwägung, Gluten und Milchprodukte zu eliminieren – Viele Menschen leiden an einem undichten Darm, einem Zustand, bei dem große Proteine wie Gluten (in Weizen, Roggen und Gerste enthalten) und Casein (in Milchprodukten enthalten) rhino gold gel preis in den Blutkreislauf gelangen und verheerende Auswirkungen haben der Schilddrüse und verursachen Entzündungen im ganzen Körper. Der Ersatz dieser Lebensmittel durch glutenfreies oder getreidefreies Getreide sowie die Wahl von a2-Milchprodukten oder Ziegen- und Schafmilchprodukten können zur Heilung der Schilddrüse beitragen.
6. Beruhigendes Cortisol – Cortisol ist als Stresshormon bekannt und ein erhöhter Cortisolspiegel wurde mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht.
7. Übung – Aerobic-Übungen helfen, die Blutzirkulation im ganzen Körper zu erhöhen und zu verbessern. Es verbrennt Kalorien, erhöht die Muskelmasse, um den Stoffwechsel anzukurbeln, und verbessert die Durchblutung der Schilddrüsenhormone.
Diese können zwar alle Ihrer Schilddrüse helfen, es wird jedoch immer empfohlen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um zu sehen, was die beste Option für Sie ist.
Sie haben wahrscheinlich die physiologischen Auswirkungen von Stress erlebt – verschwitzte Handflächen, Herzrasen, flache Atmung – und kennen das Gefühl der Überforderung, das dies mit sich bringen kann. Die Stressreaktion ist Teil des „Kampf-oder-Flucht“-Mechanismus, der unserer Spezies zum Gedeihen verholfen hat. Die Anforderungen des modernen Lebens machen diese Anpassungsreaktion jedoch für unser langfristiges Wohlbefinden problematisch.
Dieser Artikel behandelt die physiologischen Grundlagen von Stress, seine Auswirkungen auf verschiedene Körpersysteme und nützliche Strategien, um Stress zu bewältigen.
Die Physiologie von Stress
Die Stressreaktion des Körpers wird vom sympathischen Nervensystem gesteuert. Bei akuter Gefahr reagiert Ihr Körper mit einer Kaskade von körperlichen und hormonellen Veränderungen, die Sie darauf vorbereiten. Einige dieser Änderungen umfassen:
Erhöhter Blutdruck und HerzfrequenzEin Anstieg der Hormone Adrenalin, Noradrenalin und CortisolReduzierter Blutfluss zu den viszeralen Organen und erhöhter Blutfluss zum BewegungsapparatErhöhte MuskelspannungHemmung von Immunität, Verdauung und Fortpflanzungsfunktionen (Sapolsky, 1994)
Bei unmittelbarer, lebensbedrohlicher Gefahr wirken diese physiologischen Reaktionen schützend. Sie helfen, die verfügbaren Ressourcen des Körpers zu mobilisieren, um die Überlebenschance zu erhöhen. Alles, was nicht sofort notwendig ist, wie Wachstum, Verdauung und Fortpflanzung, wird herunterreguliert. Leider können diese Reaktionen Ihr Wohlbefinden bedrohen, wenn die wahrgenommene Bedrohung nicht mehr akut ist, sondern auf den ständigen täglichen Druck zurückzuführen ist. Schließlich kann die Stressreaktion des Körpers mehr Schaden anrichten als der Stressor selbst, was sich auf zahlreiche gesundheitliche Ergebnisse auswirkt (American Psychological Association, 2019).
Chronischer Stress und Gewicht
Es besteht eine starke Korrelation zwischen hohem Stresslevel und erhöhtem Gewicht (Harding et al., 2014; Block et al., 2009). Diesem Zusammenhang liegen verschiedene Faktoren zugrunde. Während einige der mit der Stressreaktion verbundenen Hormone den Hunger hemmen, erhöhen andere ihn. Cortisol steigt typischerweise in den letzten Teilen der Stressreaktion an und bleibt während der Erholungsphase erhöht. Dieses Hormon erhöht den Hunger und die Motivation zum Essen, um Kalorien wieder aufzufüllen, die möglicherweise bei der Reaktion auf einen Stressfaktor verloren gegangen sind. Die Stressreaktion des Körpers erhöht auch das Verlangen nach hypersensiblen Nahrungsmitteln wie schnell verdaulichen Kohlenhydraten und solchen mit hohem Fettgehalt, um die Energiespeicher schnell wieder aufzufüllen (Yau und Potenza, 2013).
Darüber hinaus fördert Cortisol eine Zunahme der Fettspeicherung, insbesondere im Mittelbereich. Die im Bauch befindlichen Fettzellen, das sogenannte viszerale Fett, reagieren besonders empfindlich auf Cortisol und speichern bei Kontakt mehr Fett als andere Bereiche.
Chronischer Stress und Verdauungsfunktion
Bei Stress wird die Verdauung schnell gehemmt. Der Blutfluss wird von den Verdauungsorganen weggeleitet, Magen-Darm-Enzyme, die für den Nahrungsabbau verantwortlich sind, nehmen ab und die Peristaltik (die Muskelkontraktionen des Darms, die den Nahrungstransport unterstützen) wird gehemmt. Bei einer kritischen Bedrohung ist dies von Vorteil. Eine Verdauung ist nicht sofort notwendig und der Blutfluss wird auf andere Arbeitsgewebe umverteilt. Wenn Stress jedoch chronisch wird, schwächt dies das Verdauungssystem. Stress kann auch Marker für Magen-Darm-Entzündungen erhöhen und steht im Zusammenhang mit Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom, Geschwüren, Morbus Crohn und Colitis ulcerosa (Yaribeygi et al., 2017).
Chronischer Stress und psychische Gesundheit
Chronischer Stress kann sich negativ auf die Stimmung auswirken, und ein hohes Stressniveau hängt mit einer erhöhten Rate von Depressionen und Angstzuständen zusammen (Khan und Alam Khan, 2017). Eine längere Exposition gegenüber Kortisol und anderen Kortikosteroiden kann Angstgefühle verstärken und zur Entwicklung einer Depression beitragen. Erhöhte Kortisolspiegel werden häufig bei Personen mit schwerer Depression beobachtet, und Tiere mit hohen Kortikosteroidspiegeln zeigen Symptome einer Depression, wie z. Darüber hinaus erleben Personen, die Stressoren im frühen Leben ausgesetzt sind, mit größerer Wahrscheinlichkeit klinisch signifikante psychische Folgen im Erwachsenenalter (Schneiderman, Ironson und Siegel, 2005).
Chronischer Stress und Krankheiten
Die vorherrschende Theorie hinter lebensstilbedingten Krankheiten ist die der zugrunde liegenden Entzündung. Entzündungen sind Teil der Immunantwort auf Krankheiten oder Verletzungen, bei denen weiße Blutkörperchen, Antikörper und Zytokine geschwächtes Gewebe schützen. Wie Stress ist dies kurzfristig von Vorteil. Chronische Entzündungen fördern jedoch die Entwicklung der meisten chronischen Krankheiten. Ungebremster Stress kann systemische Entzündungen auslösen oder aufrechterhalten, und die Forschung zeigt, dass Stress ein häufiger Risikofaktor für 75-90% der modernen Krankheiten ist, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Lebererkrankungen, Alzheimer und Krebs (Liu, Wang und Jiang, 2017).
Die Vorteile von Stress
Obwohl es den Anschein hat, dass Stress von Natur aus negativ ist, kann er von Vorteil sein. Stress kann Kognition, Motivation, Gedächtnis, Kreativität, Wachsamkeit und Ausdauer steigern. Darüber hinaus hat die Art und Weise, wie wir einen Stressor wahrnehmen, einen erheblichen Einfluss darauf, wie er sich auf uns auswirkt. Einen Stressor einfach als „Herausforderung“ statt als „Bedrohung“ zu betrachten, führt zu besseren physischen und psychischen Konsequenzen (Kilby und Sherman, 2016). Stress-Mindsets (unsere Einstellungen und Überzeugungen über die Auswirkungen von Stress) verändern unser Verhalten und unsere psychologischen Reaktionen auf Bedrohungen und damit unsere langfristigen Ergebnisse. Diejenigen, die Stress als anpassungsfähig ansehen, sind weniger wahrscheinlich depressiv, berichten über ein höheres Maß an Glück und Lebenszufriedenheit als diejenigen, die Stress als schädlich ansehen (McGonigal, 2015).
Um die Wirkung der Denkweise auf die physiologische Stressreaktion objektiv zu testen, führten die Forscher ein Experiment mit einem Scheininterview durch und maßen zwei Stresshormone: Cortisol und Dehydroepiandrosteron (DHEA). Wie bereits erwähnt, steckt Cortisol hinter einigen der schädlichen Auswirkungen von chronischem Stress. Es hilft, gespeicherte Kraftstoffe abzubauen und unnötige Systeme während der Stressreaktion zu hemmen, aber chronisch hohe Werte können die Gesundheit beeinträchtigen. DHEA steigt auch während einer Stressreaktion, was das Gehirnwachstum, die Erholung und die Reparatur von Stressoren fördert (McGonigal, 2015). Die Forscher wiesen die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip zu, sich vor ihren Scheininterviews entweder ein Video „Stress verstärkt“ oder „Stress schwächt“ anzusehen. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die sich das Video „Stress verbessert“ ansahen, im Vergleich zur Gruppe „Stress schwächt“ einen dramatisch stärkeren Anstieg von DHEA aufwiesen, was mit verbesserten gesundheitlichen Ergebnissen als Reaktion auf Stress verbunden ist (Crum et al., 2016 .). ).
Stress ist ein natürlicher Bestandteil des Lebens. Wenn dies nicht überprüft wird, kann sich die physiologische Reaktion des Körpers negativ auf die Gesundheit auswirken. Ihre Denkweise kann jedoch Ihre Stressreaktion verändern, wodurch Kreativität, Motivation und Ausdauer gesteigert werden können, was Ihnen letztendlich hilft, gegenüber zukünftigen Stressoren widerstandsfähiger zu werden.
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Verweise
American Psychological Association. (2019). Stressauswirkungen auf den Körper.
Block, J. P. et al. (2009). Psychosozialer Stress und Gewichtsveränderungen bei Erwachsenen in den USA. American Journal of Epidemiology, 170, 2, 181–192.
Crum, A. J. et al. (2017). Die Rolle der Stressmentalität bei der Gestaltung kognitiver, emotionaler und physiologischer Reaktionen auf herausfordernden und bedrohlichen Stress. Angst, Stress und Bewältigung, 30, 4, 379–395.
Harding, J. L. et al. (2014). Psychosozialer Stress ist positiv mit einem Anstieg des Body-Mass-Index über 5 Jahre verbunden: Evidenz aus der Längsschnittstudie AusDiab. Fettleibigkeit, 22, 1, 277286.
Kahn, S. und Alam Kahn, R. (2017). Chronischer Stress führt zu Angstzuständen und Depressionen. Annals of Psychiatry and Mental Health, 5, 1, 1091.
Kilby, C. J. und Sherman, K. A. (2016). Darstellung der Beziehung zwischen Stress-Mindset und primären Bewertungen: Vorläufige Ergebnisse. SpringerPlus, 5, 336.
Liu, Y.-Z., Wang, Y.-X. und Jiang, C.-L. (2017). Entzündung: Der häufigste Weg stressbedingter Krankheiten. Frontiers in Human Neuroscience, 11, 316.
McGonigal, K. (2016). Der Vorteil von Stress: Warum Stress gut für Sie ist und wie Sie darin gut werden. London, Vereinigtes Königreich: Pinguin.
Sapolsky, R. M. (2004). Warum Zebras keine Geschwüre bekommen: Der gefeierte Leitfaden zu Stress, stressbedingten Krankheiten und Bewältigung (3. Aufl.). New York: Holt Taschenbücher.
Schneiderman, N., Ironson, G. und Siegel, S.D. (2005). Stress und Gesundheit: Psychologische, Verhaltens- und biologische Determinanten. Jahresübersicht der Klinischen Psychologie, 1, 607–628.
Yaribeygi, H. et al. (2017). Die Auswirkungen von Stress auf die Körperfunktion: Eine Überprüfung. EXCLI-Journal, 16, 1057–1072.
Yau, Y.H.C. und Potenza, M. N. (2013). Stress und Essverhalten. Minerva Endocrinologica, 38, 3, 255–267.
Diabetes ist ein wachsendes Problem in den Vereinigten Staaten. Schätzungsweise 29 Millionen Amerikaner (9,3% der Bevölkerung) haben derzeit Diabetes, und bis 2050 prognostizieren die Centers for Disease Control and Prevention, dass die Zahl auf jeden dritten Erwachsenen ansteigen wird. Als Gesundheits- und Fitnessfachmann arbeiten Sie wahrscheinlich mit Kunden mit Typ-2-Diabetes. Zum Auftakt des Diabetes Awareness Month sind hier sechs wichtige Faktoren, die bei der Arbeit mit Patienten mit Typ-2-Diabetes zu berücksichtigen sind.
1. Holen Sie eine ärztliche Freigabe ein
Gemäß den Risikostratifizierungskriterien des American College of Sports Medicine sollten Patienten mit einer bekannten Stoffwechselerkrankung vor der Ausübung körperlicher Aktivität einer ärztlichen Untersuchung unterzogen werden. Dieser Schritt wird bei Typ-2-Diabetikern oft übersehen, weil er so häufig geworden ist. Auch wenn Menschen mit Typ-2-Diabetes von Bewegung profitieren, können bestimmte medizinische Vorsichtsmaßnahmen erforderlich sein. Die Einholung eines ärztlichen Attests vor dem Training stellt sicher, dass sowohl Sie als auch Ihr Kunde sicher sind.
2. Blutzucker überwachen
Zu Beginn des Trainings baut der Körper gespeichertes Glykogen zur Energiegewinnung ab und die Muskelzellen werden empfänglicher für Glukose. Bei Personen mit Diabetes ist die Fähigkeit zur Aufnahme von Glukose beeinträchtigt, was zu extremeren Blutzuckerreaktionen auf körperliche Betätigung führen kann. Bei sehr intensivem Training kann die Leber Glykogen schneller abbauen als die Muskelzellen es aufnehmen können, was zu einem anfänglichen Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. In anderen Fällen kann der Blutzuckerspiegel zu schnell sinken, wodurch das Risiko für niedrigen Blutzucker oder Hypoglykämie besteht.
Die Überwachung des Blutzuckers vor, während und nach dem Training kann dazu beitragen, dass Patienten gefährliche Komplikationen vermeiden. Das Training sollte verschoben oder abgebrochen werden, wenn der Blutzuckerspiegel unter 100 mg/dl fällt oder über 300 mg/dl oder 250 mg/dl ansteigt, wenn Ketone vorhanden sind. Es ist wichtig, die Kunden daran zu erinnern, auch in den wenigen Stunden nach dem Training sorgfältig auf den Blutzuckerspiegel zu achten, da aufgrund der erhöhten Anfälligkeit des Körpers für Insulin auch eine Hypoglykämie nach dem Training auftreten kann.
Bereiten Sie sich mit schnell wirkenden Kohlenhydratquellen wie Saft oder Rosinen auf Anfälle von Hypoglykämie vor. Ermutigen Sie die Kunden außerdem, ausreichend hydratisiert zu bleiben, da der Blutzucker durch Dehydration negativ beeinflusst wird.
3. Änderungen verfolgen
Wie bereits beschrieben, ist Typ-2-Diabetes durch eine verminderte Empfindlichkeit gegenüber Insulin gekennzeichnet, wodurch die Körperzellen weniger in der Lage sind, Glukose zu verwerten. Aus diesem Grund ist Bewegung ein hervorragendes Mittel, um Typ-2-Diabetes zu bekämpfen, da sie die Insulinsensitivität sowohl sofort als auch langfristig erhöht. Dies kann eine große Motivation für Kunden sein, die glauben, dass ihr Diabetes ohne die Einnahme von Medikamenten nicht beherrschbar ist. Um die Auswirkungen von Bewegung auf den Blutzucker zu veranschaulichen, bitten Sie Ihre Kunden, ein Blutzuckerprotokoll mit Blutzuckermessungen vor und nach dem Training zu führen.
Kunden können auch ihre Stimmung und Energie in Bezug auf die Trainingseinheiten verfolgen. Der Zusammenhang zwischen regelmäßiger körperlicher Aktivität und gesteigerter Energie kann ein enormer Motivationsfaktor sein. Im Laufe der Zeit kann dies den Kunden helfen, die positive Wirkung von Bewegung auf ihren Blutzuckerspiegel zu erkennen und sie zu ermutigen, ihr Trainingsprogramm fortzusetzen.
4. Widerstandstraining einbeziehen
Ein Großteil der Diskussionen über Bewegung und Diabetes dreht sich um Herz-Kreislauf-Übungen. Krafttraining hat jedoch auch starke blutzuckersenkende Wirkungen. Widerstandstraining erhöht die Empfindlichkeit der Muskeln gegenüber Insulin, sodass sie mehr Glukose aufnehmen können. Eine erhöhte Skelettmuskelmasse, die beim Widerstandstraining auftreten kann, führt zu weiteren Verbesserungen der Glukoseaufnahme. Das American College of Sports Medicine und die American Diabetes Association empfehlen Personen mit Typ-2-Diabetes, mindestens zwei, vorzugsweise jedoch drei Tage pro Woche ein Krafttraining durchzuführen, das sich auf alle wichtigen Muskelgruppen konzentriert.
5. Förderung der Bewegung nach dem Essen
Die Forschung legt nahe, dass kleine Mengen an Bewegung unmittelbar nach den Mahlzeiten für die Blutzuckerkontrolle bei Diabetes wirksamer sein können als eine einzige tägliche Bewegung. Eine Studie verglich die Blutzuckerwirkung eines 30-minütigen täglichen Spaziergangs mit drei 10-minütigen Anfällen unmittelbar nach den Mahlzeiten. Die Forscher fanden heraus, dass die drei 10-minütigen Anfälle zu deutlich niedrigeren täglichen Blutzuckerwerten führten als eine 30-minütige Sitzung. Dieser Effekt war nach dem Abendessen besonders ausgeprägt, wenn die größten Mengen an Kohlenhydraten gegessen wurden und die Individuen am meisten sesshaft waren.
6. Nennen Sie sie nicht Diabetiker
Obwohl die Begriffe „Typ-2-Diabetiker“ und „Person mit Typ-2-Diabetes“ austauschbar erscheinen mögen, hat jeder eine andere Bedeutung. Wenn man einen Klienten als Typ-2-Diabetiker bezeichnet, weist er Diabetes als Teil seiner Identität zu. Wenn man versucht, Verhaltensweisen zur Behandlung oder Umkehrung von Diabetes anzunehmen, kann die Kennzeichnung von Personen als Diabetiker dazu führen, dass sie sich weniger in der Lage fühlen, sich zu ändern. Umgekehrt bedeutet die Bezeichnung einer Person mit „Typ-2-Diabetes“ einen vorübergehenden Zustand, ähnlich dem einer „Person mit Grippe“. Diese subtile Verschiebung in der Terminologie kann Ihre Kunden befähigen, Maßnahmen zu ergreifen, um ihren Diabetes durch Änderungen des Lebensstils zu verwalten oder umzukehren.
